Чаще всего продолжительное лишение себя нормального сна, становится причиной нервозности и психических расстройств, вплоть до глубокой депрессии или даже меланхолии. Чтобы ее побороть есть несколько действенных способов, которые можно применять в комплексе. Например, начните правильно питаться, хорошая еда и правильный режим приема пищи, способствует качественному и здоровому сну. Не рекомендуется кушать прямо перед сном, лучше всего поужинайте примерно за три или четыре часа до сна. Когда вы поужинаете перед сном, особенно если ваш ужин довольно плотный, вы наверняка не сможете хорошо выспаться. Можно конечно за два часа до сна скушать свежие фрукты или овощи, если вы к этому времени уже успели проголодаться.

Не приучайте себя к лекарственным препаратам, прибегать к таблеткам или другим химико-фармакологическим средствам для борьбы с бессонницей, крайне не рекомендуется. Они имеют лишь временный эффект, но могут привести к привыканию, кроме того эти таблетки оказывают плохое влияние на здоровья человека, а некоторые имеют негативное воздействие на его психику. Постарайтесь избавиться от всех предметов, которые мешают вам уснуть, в своей спальне вы должны создать условия максимального комфорта, удобств и уюта. Вы должны сделать так, чтобы в комнате во время сна было темно, отсоедините или прикройте все источники света, если вам мешает свет из окна, купите плотные шторы или жалюзи. Избавьтесь от постороннего шума, выключите телефон, компьютер, установите шумоизолирующие окна, чтобы не слышать звуки улиц. В темной, тихой и спокойной обстановке ваш сон будет очень крепким и здоровым.

Постарайтесь заниматься спортом утром и вечером, или хотя бы вечером перед сном. Спорт укрепит ваше здоровье и стабилизирует психологическое состояние после тяжелого рабочего дня. Он особенно полезен для офисных работников, которые ведут малоактивный образ жизни и часто подвергают свою психику излишней нагрузкой. Часто именно такое состояние становится причиной бессонницы, поэтому занятия спортом помогут вам развеяться и обрести легкую физическую усталость, от которой вас будет клонить в сон. Утренняя зарядка полезна тем, что поможет вам оставаться весь день максимально энергичным и бодрым. Можно просто заняться легким бегом, выйдя вечером на улицу для пробежки, вы наполните свои легкие чистым воздухом и обогатите весь организм кислородом, что будет ему очень полезно, особенно для мозга. Когда причина вашей бессонницы кроется в нестабильном психологическом состоянии и жизненных проблемах, обратитесь к психологу - http://gridasova.com/.